엽산은 활성형(5-MTHF, 메틸폴레이트)이 비활성형(폴산, Folic acid)보다 체내 이용률이 높습니다. 특히 MTHFR 유전자 변이가 있는 사람(한국인의 약 30%)은 비활성형 엽산을 전환하지 못해 활성형이 필수입니다. B12도 메틸코발라민이 시아노코발라민보다 흡수가 좋습니다.

수용성 비타민(B, C)은 과다 섭취 시 소변으로 배출되지만, 지용성 비타민은 체내에 축적됩니다. 특히 비타민A는 일일 권장량(700~900μg RAE)의 300% 이상 장기 복용하면 간 독성 위험이 있습니다. 기준치 대비 %를 꼭 확인하세요.

“종합비타민”이라 써있지만 비타민만 들어있고 미네랄이 빠진 제품이 있습니다. 칼슘, 마그네슘, 아연, 셀레늄 등 핵심 미네랄이 포함된 “종합비타민미네랄” 제품을 선택하세요. 다만 칼슘과 철분은 흡수 경쟁을 하므로 동시 포함이면 시간을 분리해야 합니다.

하루 1정인 제품은 편리하지만 알약이 매우 큰 경우가 많습니다 (18~22mm). 삼키기 어려우면 하루 2~3정으로 나눠 먹는 제품이나, 씹어먹는(츄어블) 타입, 분말형을 선택하세요.

남성과 여성은 철분 필요량이 다르고, 50대 이상은 비타민D·B12 요구량이 높아집니다. “포맨”, “포우먼”, “실버” 등 타겟이 맞는 제품을 선택하면 불필요한 영양소 과다를 줄일 수 있습니다. 남성은 철분이 적거나 없는 제품이 좋습니다.